Диетическое куриное филе на пару

Русская кухня

---

Описание Продукты Шаги

Курица — белое мясо, которое отлично подходит тем, кто следит за фигурой и занимается спортом, а также тем, кто хочет снизить вес. Этот рецепт прекрасно подходит в качестве главного блюда для обеда на торжественном застолье.

1. Калории
   172,84 кКал
2. Белки
   17,57 грамм
3. Жиры
   9,91 грамм
4. Углеводы
   2,71 грамм
5. ~ Время
   1 ч 45 мин
6. Острота
7. Сложность

Продукты на 2 порции:

1. Куриное филе

   ---

   
   2 шт. = 400 г
2. Соевый соус

   ---

   
   4 ст. л. = 60 г
3. Растительное масло

   ---

   
   3 ст. л. = 51 г
4. Лимонный сок

   ---

   
   1 ст. л. = 18 г
5. Чеснок

   ---

   
   40 г
6. Смесь перцев

   ---

   
   по вкусу

Шаги:

1. 
   Разрежьте куриное филе поперёк на две половинки. Чеснок натрите на мелкой терке.
2. 
   В миске соедините растительное масло со соевым соусом. Добавьте смесь перцев, лимонный сок и чеснок. Хорошо перемешайте.
3. 
   Оставьте кусочки куриного филе в этой смеси на 60 минут, прежде чем хорошо перемешать. Затем поместите замаринованное мясо в пароварку и готовьте курицу 30 минут.
4. 
   Подавайте блюдо с запечённым картофелем или овощами, которые можно приготовить на той же пароварке.

---

eng3info@gmail.com Телеграм канал: Интересный английский