Легкий и полезный салат с тунцом

Европейская кухня

---

Описание Продукты Шаги

Этот салат очень прост в приготовлении и готовится быстро. Он почти полностью состоит из свежих овощей и зелени, что делает его полезным. Сытность обеспечивают отварной картофель и рыба. В салате нет заправки из сметаны, майонеза или масла, поэтому он выходит лёгким и низкокалорийным.

1. Калории
   119,53 кКал
2. Белки
   2,5 грамм
3. Жиры
   7,89 грамм
4. Углеводы
   6,08 грамм
5. ~ Время
   30 мин
6. Острота
7. Сложность

Продукты на 1 порции:

1. Салатные листья

   ---

   
   1 пучок = 100 г
2. Тунец рубленый в собственном соку

   ---

   
   1 банка / 200 г = 200 г
3. Картошка

   ---

   
   2 шт. = 240 г
4. Куриное яйцо

   ---

   
   1 шт. = 60 г
5. Помидор

   ---

   
   1 шт. = 90 г
6. Зернистая горчица
   1 ст. л. = 25 г
7. Оливковое масло

   ---

   
   3 ст. л. = 51 г
8. Лимонный сок

   ---

   
   1 ч. л. = 5 г

Шаги:

1. 
   Сварите картофель и очистите его от кожуры. Сварите яйцо и снимите с него кожуру. Промойте помидоры и зелень салата. Откройте банку тунца и слейте жидкость.
2. 
   Начните выкладывать салат на большую широкую тарелку. Листья салата уложите на тарелку и разделите их на несколько не слишком крупных частей. Затем сверху положите отварной картофель.
3. 
   Помидоры и яйца нарежьте некрупными кружочками. Выложите на салат кружочки яиц и помидоров. Разомните вилкой консервированный тунец и равномерно распределите по салату. Заправьте сверху зернистой горчицей и лимонным соком. Посолите по вкусу. При желании добавьте немного перца.
4. 
   Готовый салат украсьте дольками авокадо. Этот не сладковатый, маслянистый плод великолепно сочетается с рыбой и делает салат ещё полезнее.

---

eng3info@gmail.com Телеграм канал: Интересный английский